La depresión es una enfermedad mental seria que afecta a millones de personas en todo el mundo. Si tienes un amigo, familiar o ser querido que está luchando con la depresión, es natural querer ayudar, pero puede ser difícil saber qué decir. Las palabras adecuadas pueden ofrecer consuelo y apoyo, mientras que las incorrectas pueden hacer más daño que bien. En este blog, exploraremos cómo hablar con alguien que tiene depresión y qué frases pueden ser útiles o contraproducentes.
Table Of Content
- Comprender la Depresión
- Qué Decir para Ofrecer Apoyo
- 1. “Estoy aquí para ti.”
- 2. “No estás solo/a en esto.”
- 3. “¿Cómo puedo ayudarte?”
- 4. “Lo que sientes es válido.”
- 5. “Es comprensible que te sientas así.”
- 6. “Estoy preocupado/a por ti.”
- 7. “Vamos a superar esto juntos.”
- 8. “¿Has hablado con un profesional?”
- Qué Evitar Decir
- 1. “Sólo anímate.”
- 2. “Todos pasamos por momentos difíciles.”
- 3. “Podría ser peor.”
- 4. “Tienes mucho por lo que estar agradecido/a.”
- 5. “Sólo tienes que ser más fuerte.”
- 6. “Esto es solo una fase.”
- 7. “¿Por qué no puedes ser feliz?”
- Cómo Mostrar Apoyo Más Allá de las Palabras
- Escucha Activa
- Ofrecer Compañía
- Ayuda Práctica
- Fomentar la Búsqueda de Ayuda Profesional
- Conclusión
Comprender la Depresión
Antes de abordar qué decir, es importante entender que la depresión no es solo sentirse triste o abatido. Es una condición médica compleja que puede afectar todos los aspectos de la vida de una persona, incluyendo su capacidad para trabajar, dormir, comer y disfrutar de la vida. Los síntomas pueden incluir tristeza persistente, pérdida de interés en actividades, cambios en el apetito y el sueño, fatiga, dificultad para concentrarse, sentimientos de inutilidad y pensamientos de muerte o suicidio.
Qué Decir para Ofrecer Apoyo
1. “Estoy aquí para ti.”
Esta frase simple y poderosa puede proporcionar un gran consuelo a alguien con depresión. Saber que no están solos y que tienen a alguien en quien pueden confiar es fundamental.
2. “No estás solo/a en esto.”
Recordarle a la persona que no está sola en su lucha contra la depresión puede ser muy alentador. Asegúrate de que sepan que tienes el deseo de apoyarles en este difícil momento.
3. “¿Cómo puedo ayudarte?”
En lugar de asumir lo que necesitan, es mejor preguntar directamente cómo puedes ser de ayuda. Esto les da la oportunidad de expresar sus necesidades específicas y te muestra como alguien dispuesto a escuchar y actuar en consecuencia.
4. “Lo que sientes es válido.”
Validar los sentimientos de alguien con depresión es crucial. A menudo, las personas con depresión sienten que sus emociones no son importantes o que están exagerando. Hacerles saber que sus sentimientos son legítimos puede ofrecerles un alivio significativo.
5. “Es comprensible que te sientas así.”
Esta frase reafirma que es normal sentirse deprimido dadas las circunstancias. Ayuda a la persona a sentirse entendida y aceptada sin juicio.
6. “Estoy preocupado/a por ti.”
Mostrar preocupación genuina puede abrir la puerta a una conversación más profunda sobre sus sentimientos y necesidades. También les muestra que su bienestar es importante para ti.
7. “Vamos a superar esto juntos.”
Ofrecer tu apoyo a largo plazo puede ser muy reconfortante. Demuestra que estás comprometido/a a estar a su lado durante su proceso de recuperación.
8. “¿Has hablado con un profesional?”
A veces, la mejor manera de ayudar a alguien es animarlo a buscar ayuda profesional. Puedes ofrecerte a ayudar a encontrar un terapeuta o a acompañarlos a sus citas.
Qué Evitar Decir
1. “Sólo anímate.”
La depresión no es algo que alguien pueda simplemente superar con fuerza de voluntad. Decirle a alguien que se anime puede hacer que se sientan incomprendidos y aislados.
2. “Todos pasamos por momentos difíciles.”
Si bien es cierto que todos enfrentamos desafíos, comparar las luchas cotidianas con la depresión clínica puede minimizar la gravedad de lo que están experimentando.
3. “Podría ser peor.”
Comparar su situación con otras peores no es útil y puede hacer que se sientan culpables por sus sentimientos.
4. “Tienes mucho por lo que estar agradecido/a.”
Aunque el reconocimiento de lo positivo es importante, esta frase puede parecer insensible si se usa en el momento equivocado. Puede dar la impresión de que sus sentimientos de depresión no están justificados.
5. “Sólo tienes que ser más fuerte.”
La depresión no tiene nada que ver con la fortaleza personal. Este tipo de comentarios puede ser dañino y estigmatizante.
6. “Esto es solo una fase.”
Reducir la experiencia de alguien a una “fase” puede trivializar sus sentimientos y hacer que se sientan incomprendidos.
7. “¿Por qué no puedes ser feliz?”
Esta pregunta puede parecer acusatoria y poner presión adicional sobre la persona para que se sienta de una manera que no pueden controlar en ese momento.
Cómo Mostrar Apoyo Más Allá de las Palabras
Escucha Activa
A veces, simplemente escuchar puede ser más útil que cualquier consejo o palabras de aliento. La escucha activa implica prestar atención completa, hacer preguntas clarificadoras y mostrar empatía.
Ofrecer Compañía
Estar presente, ya sea física o emocionalmente, puede hacer una gran diferencia. Invítalos a salir a caminar, a tomar un café o simplemente siéntate con ellos en silencio.
Ayuda Práctica
Ofrecer ayuda con tareas diarias como hacer compras, limpiar la casa o cocinar puede aliviar algo de la carga que sienten.
Fomentar la Búsqueda de Ayuda Profesional
Si aún no lo han hecho, anímales a buscar ayuda de un profesional de la salud mental. Ofrecerte a ayudarles a encontrar un terapeuta o acompañarlos a sus citas puede ser de gran apoyo.
Conclusión
Hablar con alguien que está luchando con la depresión puede ser difícil, pero tus palabras y acciones pueden tener un impacto significativo. Recuerda que el apoyo emocional, la comprensión y la empatía son clave. Evita minimizar sus sentimientos y anímales a buscar ayuda profesional si es necesario. En Nexu, nuestra plataforma de salud integral, ofrecemos acceso a psicólogos que pueden brindar el apoyo necesario. Juntos, podemos ayudar a nuestros seres queridos a atravesar estos momentos difíciles y avanzar hacia la recuperación.
