La ansiedad y autoestima están muy relacionadas. Esto se debe en gran parte a la forma de hablarnos, vernos y querernos a nosotros mismos. Cuando lo hacemos de manera negativa, todo se viene abajo. Por eso es importante trabajar la autoestima y la confianza para poder reducir síntomas de estrés y ansiedad. ¡Aquí te mostramos cómo!
Diferencia entre estrés y ansiedad
Por un lado, el estrés es una respuesta fisiológica y temporal que ocurre cuando nos enfrentamos a desafíos físicos o emocionales que parecen imposibles de superar. Por otro lado, la ansiedad también es una respuesta fisiológica a situaciones que percibimos como peligrosas, incluso si no hay un peligro real.
El estrés causa preocupación, la ansiedad causa miedo. La fuente de estrés es identificable y externa, mientras que la fuente de ansiedad es difusa e interna. El estrés se enfoca en el presente, la ansiedad se enfoca en el futuro y en lo que puede pasar. El estrés es temporal, la ansiedad es más prolongada.
Síntomas de estrés y ansiedad
Conocer los síntomas de ansiedad y estrés te ayudarán a diferenciar para poder tomar acción adecuada. Aquí los resumimos:
Síntomas de estrés
- Dolor de cabeza
- Dolor en el pecho
- Problemas de sueño
- Inquietud
- Irritabilidad o enojo
- Ansiedad
- Sentimiento de abrumación
Síntomas de ansiedad
- Nerviosismo, tensión o agitación
- Temblores
- Sudoración
- Ritmo cardiaco aumentado
- Hiperventilación
- Sensación de pánico o peligro inminente
- Problemas de sueño
Cómo fortalecer tu confianza
Fortalecer tu confianza y trabajar en tu autoestima puede ayudar con los síntomas de ansiedad y estrés. Empieza con esto:
- Cambia tu imagen
Fingir hasta que lo consigas no es una mala estrategia cuando se trata de autoestima y confianza. No estamos diciendo que seas falsa, estamos diciendo que empieces a cultivar conscientemente la imagen y actitud que deseas sea natural en ti.
Por ejemplo, puedes empezar a vestirte y arreglarte como lo haría tu yo del futuro, la que ya es segura de sí misma, para trabajar tu confianza. Si te da miedo un cambio de golpe, empieza con cambios pequeños.
- Desafía tus pensamientos negativos
La manera en la que te hablas a ti misma importa muchísimo. Todo empieza en ti, entonces trabaja en desafiar tus pensamientos negativos. Pregúntate si lo que piensas de ti es algo que le dirías a una persona que amas. Si la respuesta es no, reemplázalo con afirmaciones, palabras gentiles y pensamientos más positivos.
- Crea desafíos para ti misma
Desafíate con amor y gentileza. Cuando tienes autoestima baja o poca confianza, lo más fácil es esconderse del mundo, escapar situaciones sociales y evitar a todas las personas que conoces.
¡Pues no! A los miedos hay que enfrentarlos. Si no te sientes capaz de algo o te da ansiedad, piensa en una manera manejable de desafiarte, empújate a lograrlo y celébrate cuando lo hagas. Ya sea saludar a un conocido en la calle, probar algo nuevo en el trabajo, etc.
Conclusión
Es innegable que trabajar en tu confianza te dará una herramienta más para afrontar los síntomas de estrés y ansiedad. ¡Empieza hoy! Cada paso vale.
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