Los conflictos en el trabajo, el tráfico, y otras situaciones con las que tenemos que lidiar a diario, suelen ser las principales causas del estrés y la ansiedad. Y, aunque muchas de estas cosas se salen de nuestro control, es posible recurrir a algunos métodos efectivos para reducir la ansiedad y el estrés.
Cuando dejamos que la ansiedad o el estrés predominen en nuestra vida, estas pueden convertirse en problemas aún más serios. De hecho, ambas contribuyen al desarrollo de enfermedades crónicas como la depresión o la hipertensión sino las tratamos a tiempo.
¿Cómo relajar la ansiedad o el estrés? Ejercicios que los aliviarán en minutos
En tiempos en donde la productividad, la cultura de la inmediatez y el estilo de vida agitado es frecuente que muchas personas sufran trastornos de ansiedad y/o estrés. Sin embargo, las causas también se relacionan con traumas, acumulación de trabajo, fobias específicas, entre otros.
Si crees que puedes estar presentando síntomas de ansiedad y estrés, tales como sudoración, respiración acelerada, sensación de peligro, temblores, tensión, insomnio, problemas gastrointestinales, y más, ten la seguridad de que puedes reducir la ansiedad y el estrés siguiendo algunos consejos.
Así pues, a continuación, encontrarás algunos ejercicios y técnicas prácticas muy sencillas que te ayudarán a manejar este problema en estos momentos de crisis.
- Medita
Aunque hemos escuchado esto cientos de veces, la meditación sí tiene un efecto positivo para aliviar el estrés. Diversos estudios han comprobado que meditar es aún más efectivo cuando lo hacemos durante las vacaciones, o incluso, durante tu tiempo libre.
De hecho, meditar durante los 5 días anteriores a un evento importante puede ayudarte a sentir más confianza contigo mismo, y aumentar tu concentración y regular el estrés después de la sesión de meditación.
Además, la medicación es una manera de escuchar tu interior, es decir, observar con los ojos cerrados lo que sucede dentro de ti sin ningún juicio, de manera que puedas obtener una nueva perspectiva de situaciones estresantes enfocándote en el tiempo presente. - Usa aceites esenciales para calmar la ansiedad
Los aceites esenciales son una buena forma natural de tratar la ansiedad. De hecho, las puedes aplicar en tu muñeca cuando realices ejercicios, antes de una entrevista o evento importante, o incluso, en tu sesión de meditación.
Los aceites esenciales a base de lavanda también son ideales para calmar la creciente ansiedad. ¿Por qué usarlas realmente? Pues el aroma de los aceites esenciales tiene la capacidad de calmar y ayudarte a canalizar la serenidad ante los primeros síntomas de ansiedad o estrés. También puedes añadir unas pocas gotas de manzanilla en un pañuelo para aspirar el olor en tu día a día.
Igualmente, te recomendamos mezclar 2 gotas de aceite esencial de manzanilla o lavanda con un poco de aceite neutro y masajea el plexo solar, el cuello y las sienes. Colocar un poco de esta mezcla con un spray sobre tu almohada antes de dormir, te ayudará a combatir el insomnio. - Usa las redes sociales con moderación o evítalas mientras puedas
A la hora de gestionar el estrés o la ansiedad es clave alejarse de las redes sociales en lo posible. Y es que, los especialistas en salud mental aseguran que no siempre son buenas para nuestro bienestar mental, pues algunas veces simplemente vemos una foto que no queríamos ver, una mentira descubierta, noticias que generan pánico, y más.
Por lo tanto, usar mucho las redes sociales pueden provocar episodios de ansiedad dependiendo de cómo se utilicen. Lo mismo sucede con las noticias que vemos en la televisión o canales de noticias en Internet. En su lugar, ocupa tu mente en actividades más relajantes o positivas. - Practica una actividad deportiva, camina o haz ejercicios
Ejercitarnos es algo que todos podrían aconsejarnos, y es que realmente es una técnica de relajación de la ansiedad y el estrés que funciona. Y la razón es simple: una actividad física nos permite soltar la tensión acumulada en el cuerpo.
Ya sea correr por al menos 30 minutos, jugar baloncesto, fútbol o incluso judo, todos los deportes son una excelente manera de desahogarse y liberarse de una acumulación de estrés. Por otro lado, podemos beneficiarnos de la producción de endorfinas y dopamina para aumentar el nivel de bienestar.
Para sacarle más provecho, practica tu deporte favorito al aire libre, ya que de esta manera podrás aprovechar la luz natural y respirar aire fresco. También puedes correr o caminar en un entorno natural agradable como el bosque o en la playa. - Escucha música, escribe o pinta
Está más que comprobado que realizar actividades creativas nos ayuda a reducir el estrés o la ansiedad. Por ejemplo, puedes encontrar algunas listas o playlist de música relajante en Spotify, o simplemente escuchar tu música favorita ya sea sentado o acostado con los ojos cerrados, o de pie mientras bailas al ritmo de la música.
En cuanto a la escritura, recientemente se ha utilizado como una manera de calmar cualquier preocupación o pensamientos recurrentes que te causen ansiedad. Al escribir las cosas que te preocupan, pones esta preocupación a distancia, adquiriendo una nueva perspectiva y sensación de liberación.
Por otro lado, algunos estudios han determinado que la pintura o cualquier manifestación artística no solo fomenta la imaginación y la creatividad, sino que también reduce los niveles de cortisol (hormona del estrés). Una buena idea es dibujar mandalas.
¡No dejes de encender una vela de lavanda, rosas, bergamota, y más! La aromaterapia funcionará como un refuerzo para calmar el estrés o la ansiedad, especialmente mientras realizas algunas de estas actividades. - ¡Respira!
La respiración realmente puede ayudarnos a reducir la ansiedad/estrés, ¡y en pocos minutos!
Para ello, respira profunda y lentamente desde el abdomen. Luego, cuenta hasta 4 a medida que inhalas. Contén la respiración y cuenta nuevamente del 1 al 7. Ahora, exhala a medida que cuentas del 1 al 8. Al terminar, expulsa todo el aire de tus pulmones.
Realiza este ejercicio varias veces seguidas, tranquilamente y sin forzar. Finalmente, sentirás cómo tu cuerpo se tranquiliza en pocos minutos.
Advertencia: ¿Cuándo consultar con un médico?
Nos esforzamos por brindar a nuestros lectores información actualizada de calidad para ayudarlos a superar problemas de estrés y ansiedad.
Sin embargo, si sufres algún problema de salud o si los síntomas son muy frecuentes o más graves, te recomendamos consultar con tu médico. En ningún caso, la información en este artículo podrá substituir el diagnóstico y tratamiento de un profesional.
No dejes de acudir a tu médico en los siguientes casos:
- Tienes problemas de consumo de alcohol o sustancias tóxicas, u otros problemas de salud física que estén causando la ansiedad.
- Depresión crónica o tienes pensamientos suicidas. En este caso, acude a un profesional de la salud de inmediato.
- Miedos injustificados o preocupaciones excesivas que están ocasionando graves problemas en tu vida personal y/o laboral.
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