{"id":3098,"date":"2023-08-07T06:48:34","date_gmt":"2023-08-07T06:48:34","guid":{"rendered":"https:\/\/mydoki.com\/?p=3098"},"modified":"2023-08-07T06:48:34","modified_gmt":"2023-08-07T06:48:34","slug":"superando-la-ansiedad-durante-eventos-importantes-consejos-para-mantener-la-calma-en-situaciones-estresantes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nexu.co\/blog\/superando-la-ansiedad-durante-eventos-importantes-consejos-para-mantener-la-calma-en-situaciones-estresantes\/","title":{"rendered":"Superando la ansiedad durante eventos importantes: consejos para mantener la calma en situaciones estresantes"},"content":{"rendered":"\n\n
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Se acerca un evento importante y cada d\u00eda te sientes m\u00e1s estresada. Ya sea una reuni\u00f3n, un encuentro con una persona querida, una fiesta, una entrevista de trabajo, etc., hay muchas situaciones que pueden activar la ansiedad. <\/p>\n\n\n\n

Pero no te preocupes, tienes el poder de ayudarte a ti misma. Hoy te compartimos 4 consejos<\/strong> para controlar la ansiedad en eventos estresantes de cualquier tipo. <\/p>\n\n\n\n

4 consejos para controlar la ansiedad en eventos sociales<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00a1Respira!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Empezamos con lo m\u00e1s f\u00e1cil: respirar, pero de manera consciente y controlada<\/strong>. Las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n son una herramienta muy efectiva y te permiten no caer en la espiral. <\/p>\n\n\n\n

Cuando sientas que el estr\u00e9s empieza a hervir, enf\u00f3cate en tu respiraci\u00f3n. Toma aire mientras cuentas hasta 3, ret\u00e9n el aire por 3 segundos y luego suelta el aire contando hasta 3. Haz esto varias veces y ver\u00e1s c\u00f3mo todo deja de dar vueltas. <\/p>\n\n\n\n

Practica la reestructuraci\u00f3n cognitiva<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La reestructuraci\u00f3n cognitiva<\/a> suena dif\u00edcil, pero es m\u00e1s f\u00e1cil de lo que crees. Esta t\u00e9cnica consiste en cambiar la forma en que piensas sobre algo<\/strong>. En este caso, el evento o situaci\u00f3n estresante. <\/p>\n\n\n\n

En vez de pensar en todo lo que podr\u00eda salir mal, conc\u00e9ntrate en lo que sabes por seguro.<\/strong> Por ejemplo, si tienes una entrevista de trabajo, piensa en tus habilidades, experiencia, y fortalezas. Conc\u00e9ntrate en por qu\u00e9 mereces y quieres el trabajo. <\/p>\n\n\n\n

Recuerda la realidad<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Cuando nuestra mente est\u00e1 en modo ansiedad o estr\u00e9s, todo parece insuperable, pero la realidad es otra. Por ejemplo, digamos que vas a una fiesta de cumplea\u00f1os despu\u00e9s de mucho tiempo evitando grupos grandes. Piensas estar media hora, pero est\u00e1s muy nerviosa. <\/p>\n\n\n\n

En ese caso, recuerda que media hora es media hora. Ni m\u00e1s ni menos. De esos 30 minutos, 5 minutos se van en saludar al llegar, 10 minutos se van en hablar con el cumplea\u00f1ero, 5 minutos se van en hacerte una bebida o comer algo, etc. <\/p>\n\n\n\n

Si lo ves as\u00ed, la idea de pasar un rato en una fiesta de cumplea\u00f1os no parece tan terrible. Todo est\u00e1 en dividir el evento en partes manejables y enfocarte en una a la vez.<\/strong> Y qui\u00e9n sabe, quiz\u00e1s al final de la media hora la est\u00e1s pasando tan bien que te quedas un rato m\u00e1s. <\/p>\n\n\n\n

Escucha una canci\u00f3n que ames<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La m\u00fasica<\/a> es un salvavidas muy efectivo porque te ayuda a dejar tus pensamientos de lado y te inyecta energ\u00eda<\/strong>. Si sientes que viene una ola de estr\u00e9s o ansiedad, pon una de tus canciones favoritas. Mientras m\u00e1s poderosa te haga sentir, mejor. <\/p>\n\n\n\n

La clave est\u00e1 en escoger una canci\u00f3n que te haga sentir que puedes con cualquier cosa o que te suba el \u00e1nimo. Se vienen varios cl\u00e1sicos a la mente, como \u201cWe Will Rock You\u201d de Queen, \u201cAbout Damn Time\u201d de Lizzo, \u201cWaka Waka\u201d de Shakira, entre otras. <\/p>\n\n\n\n

Conclusi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Sea cual sea el evento o situaci\u00f3n que te causa estr\u00e9s, podr\u00e1s tomarte un momento para aplicar alguno de estos consejos, centrarte, salir de tu mente y disfrutar la experiencia tal como es.\u00a0Si, a pesar de intentar estos consejos, sientes que la ansiedad persiste en eventos sociales, es vital considerar ayuda profesional<\/strong>. Nexu<\/a><\/strong>, nuestra aplicaci\u00f3n de consultas psicolog\u00eda online<\/a><\/strong>, est\u00e1 aqu\u00ed para guiarte y ofrecerte el apoyo necesario.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfTe ha sido \u00fatil? Puede que tambi\u00e9n te interese:<\/h3>\n\n\n\n