{"id":281,"date":"2022-10-09T17:15:21","date_gmt":"2022-10-09T17:15:21","guid":{"rendered":"https:\/\/mydoki.com\/?p=281"},"modified":"2022-10-09T17:15:21","modified_gmt":"2022-10-09T17:15:21","slug":"insomnio-la-guia-definitiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nexu.co\/blog\/insomnio-la-guia-definitiva\/","title":{"rendered":"Insomnio – La gu\u00eda definitiva"},"content":{"rendered":"\n\n
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Para entender el insomnio, tenemos que entender c\u00f3mo funciona el mecanismo de regulaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

El sue\u00f1o est\u00e1 regulado por dos mecanismos que trabajan en paralelo: el mecanismo homeost\u00e1tico y el circadiano. <\/p>\n\n\n\n

El mecanismo homeost\u00e1tico<\/strong> est\u00e1 regulado por el hipot\u00e1lamo. Este mecanismo provoca somnolencia tras un periodo de vigilia prolongado. Para que nos entendamos, este mecanismo se activa cuando llevamos varias horas despiertos y activos. Lo podemos comparar con un recipiente que se va vaciando con el paso de las horas en las que estamos despiertos y se vuelve a llenar mientras estamos dormidos. Inhibimos este proceso con la cafe\u00edna y\/o la teofilina.<\/p>\n\n\n\n

El mecanismo circadiano<\/strong> est\u00e1 regulado por el n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico. Este mecanismo se inhibe con la luz y se activa con la oscuridad. Dicho de otra forma, la presencia de la luz, en especial la luz solar, hace que estemos m\u00e1s despiertos, ya que este mecanismo se mantiene apagado; la disminuci\u00f3n de la luz hace que este mecanismo se active, preparando al cuerpo para el sue\u00f1o y el descanso. Inhibimos este proceso con la luz, en especial la luz azul (la de las pantallas).<\/p>\n\n\n\n

Definici\u00f3n del insomnio, sus s\u00edntomas y tipos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El insomnio es el trastorno del sue\u00f1o m\u00e1s com\u00fan entre la poblaci\u00f3n adulta.<\/p>\n\n\n\n

Se caracteriza por dificultades para conciliar el sue\u00f1o, mantenerse dormido y\/o lograr un sue\u00f1o de buena calidad a lo largo de la noche. Debido a estos inconvenientes, las personas que padecen insomnio tienen dificultades para desarrollar sus actividades diarias, debido a la somnolencia y al elevado cansancio. <\/p>\n\n\n\n

A corto plazo puede afectar a la memoria y a la concentraci\u00f3n. Sin embargo, si se prolonga mucho en el tiempo, puede provocar problemas m\u00e1s graves, como por ejemplo: el incremento de la presi\u00f3n arterial, cardiopat\u00eda isqu\u00e9mica y diabetes.<\/p>\n\n\n\n

Dado que se trata de un problema que puede prolongarse m\u00e1s o menos en el tiempo, podemos diferenciar entre un trastorno del insomnio a corto plazo (agudo) y un trastorno del insomnio a largo plazo (cr\u00f3nico). <\/p>\n\n\n\n

El trastorno agudo<\/strong> se caracteriza por un insomnio de corta duraci\u00f3n: unos d\u00edas o m\u00e1ximo unas semanas. Suele ser causado por factores como el estr\u00e9s y\/o cambios en los horarios o en el entorno.<\/p>\n\n\n\n

Suele desaparecer por s\u00ed solo al cabo de poco tiempo. El cuerpo se autorregula solo, sin necesidad de tratamiento.<\/p>\n\n\n\n

El trastorno cr\u00f3nico<\/strong> se caracteriza por una duraci\u00f3n de m\u00e1s de 3 meses, en los que la persona sufre insomnio m\u00e1s de 3 veces por semana. Si esta falta de sue\u00f1o no se puede justificar con otro problema de salud, se puede diagnosticar al paciente con insomnio de larga duraci\u00f3n o cr\u00f3nico.<\/p>\n\n\n\n

En este caso, el problema no suele desaparecer por s\u00ed solo. Para mejorar la calidad de vida del paciente se le puede ofrecer una l\u00ednea de tratamiento compuesta por varias fases. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo es de com\u00fan este problema?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), m\u00e1s del 40\u202f% de la poblaci\u00f3n mundial padece problemas relacionados con el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

En los pa\u00edses occidentales, alrededor del 40\u202f% de la poblaci\u00f3n sufre insomnio agudo (de corta duraci\u00f3n), mientras que alrededor del 10\u202f% sufre insomnio cr\u00f3nico (de larga duraci\u00f3n).<\/p>\n\n\n\n

Las causas suelen ser las mismas, independientemente del pa\u00eds de que estemos hablando:<\/p>\n\n\n\n

  • F\u00edsicas: trastornos metab\u00f3licos, trastornos cardiovasculares, problemas gen\u00e9ticos, problemas respiratorios\u2026<\/li>
  • Psicol\u00f3gicas: depresi\u00f3n, ansiedad, estr\u00e9s, nerviosismo\u2026<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    \u00bfCu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o necesita una persona?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Las horas necesarias de sue\u00f1o var\u00edan en funci\u00f3n de la edad de las personas. No necesitan las mismas horas de sue\u00f1o un ni\u00f1o de 4 a\u00f1os y un adulto de 42.<\/p>\n\n\n\n

    • Reci\u00e9n nacidos (0-3 meses): m\u00ednimo entre 14 y 17 horas, no m\u00e1s de 18 horas.<\/li>
    • Beb\u00e9s (4-11 meses): m\u00ednimo entre 12 y 15 horas, no m\u00e1s de 18 horas.<\/li>
    • Ni\u00f1os peque\u00f1os (1-2): m\u00ednimo 9 horas, no m\u00e1s de 16 horas.<\/li>
    • Ni\u00f1os en edad preescolar (3-5): m\u00ednimo entre 10 y 13 horas.<\/li>
    • Ni\u00f1os en edad escolar (6-13): m\u00ednimo entre 9 y 11 horas.<\/li>
    • Adolescentes (14-17): m\u00ednimo 10 horas.<\/li>
    • Adultos m\u00e1s j\u00f3venes (18 a 25): m\u00ednimo entre 7 y 9 horas, no m\u00e1s de 11 horas.<\/li>
    • Adultos (26-64): m\u00ednimo entre 7 y 9 horas.<\/li>
    • Adultos mayores (de 65 a\u00f1os): m\u00ednimo entre 7 y 8 horas al d\u00eda.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      En conclusi\u00f3n, dormir menos de 6 horas por noche, durante un largo periodo de tiempo, puede ser problem\u00e1tico a cualquier edad.<\/p>\n\n\n\n

      Diagnosis, terapia, y prevenci\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Diagn\u00f3stico<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Existen varios m\u00e9todos por los que el m\u00e9dico o la m\u00e9dica puede descubrir si un paciente sufre de un trastorno del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

      Se suele empezar por un examen f\u00edsico<\/strong>. En este examen, el especialista m\u00e9dico consulta al paciente para asegurarse de que el insomnio no se debe a ninguna otra causa f\u00edsica. Si en esta consulta aparece un trastorno f\u00edsico como el causante del insomnio, se prioriza el tratamiento del trastorno con esperanza de mejorar los s\u00edntomas del insomnio al eliminar el problema principal.<\/p>\n\n\n\n

      Tras el examen f\u00edsico, se suele seguir con una evaluaci\u00f3n de la higiene del sue\u00f1o<\/strong>. En este paso, el m\u00e9dico hace varias preguntas al paciente relacionadas con sus h\u00e1bitos de sue\u00f1o. Tambi\u00e9n en este punto, se pide al paciente que lleve un diario del sue\u00f1o. En este diario se deben apuntar las horas de sue\u00f1o y de vigilia, cada noche, durante varios d\u00edas seguidos.<\/p>\n\n\n\n

      Si no se descubren datos concluyentes en los pasos anteriores, se realiza un estudio del sue\u00f1o<\/strong>. En este estudio, se monitorea la actividad cerebral del paciente mientras este est\u00e1 durmiendo. Este proceso suele llevarse a cabo en un hospital o una cl\u00ednica de salud.<\/p>\n\n\n\n

      Terapia<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      El tratamiento va a estar muy ligado con la causa principal del trastorno. Se suele comenzar poco a poco, empezando por t\u00e9cnicas m\u00e1s suaves hasta t\u00e9cnicas m\u00e1s avanzadas:<\/p>\n\n\n\n

      • Crear un ambiente propicio para conciliar el sue\u00f1o: cama c\u00f3moda, pijama c\u00f3modo, bloquear la luz y el ruido provocados por el exterior y mantener un horario de sue\u00f1o estricto.<\/li>
      • Eliminar la exposici\u00f3n a la luz azul (tel\u00e9fono, tableta, ordenador, TV, etc.) varias horas antes del sue\u00f1o.<\/li>
      • Eliminar los estimulantes como el caf\u00e9, el t\u00e9 y las bebidas energ\u00e9ticas y optar por no hacer la siesta. <\/li>
      • Realizar algunos ejercicios para relajar el cuerpo y la musculatura. Ejercicios suaves. Los ejercicios m\u00e1s intensos suelen tener el efecto contrario y se recomienda realizarlos por la ma\u00f1ana.<\/li>
      • Terapia cognitivo conductual: esta terapia tiene como objetivo ayudarte a eliminar los pensamientos negativos y las acciones que te impiden conciliar el sue\u00f1o.<\/li>
      • Suplementos y\/o medicamentos: si los pasos anteriores no dan sus frutos, el m\u00e9dico puede recetar algunos suplementos o medicamentos que te ayuden a conciliar y mantener el sue\u00f1o. En ning\u00fan caso debes tomar estos medicamentos sin la supervisi\u00f3n de un m\u00e9dico especialista. <\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Prevenci\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Como todo en la vida, es mejor prevenir que curar.<\/p>\n\n\n\n

        No dejes que los problemas con el sue\u00f1o se alarguen en el tiempo antes de tomar acci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

        Acost\u00fambrate desde hoy a:<\/p>\n\n\n\n

        • Ir a dormir y despertarte siempre a las mismas horas: as\u00ed ayudas al cuerpo a seguir una rutina. <\/li>
        • Mantente activo durante el d\u00eda: realiza ejercicios f\u00edsicos m\u00e1s intensos por las ma\u00f1ana o por las tardes y realiza ejercicios de relajaci\u00f3n por las noches.<\/li>
        • Reduce las siestas y el consumo de caf\u00e9, te, bebidas energizantes, alcohol y nicotina.<\/li>
        • Evita las comidas muy pesadas, en especial en las cenas.<\/li>
        • Mant\u00e9n una temperatura baja en el dormitorio y reduce la luz y el ruido que entran a tu dormitorio.<\/li>
        • Evita mirar pantallas, de cualquier tipo y tama\u00f1o, m\u00ednimo media hora antes de acostarte.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          Si notas que tu ritmo de sue\u00f1o va cambiando, no dudes en pedir atenci\u00f3n m\u00e9dica. Este es un problema muy com\u00fan que tiene muchas soluciones muy f\u00e1ciles de implementar. <\/p>\n\n\n\n

          Si no tienes tiempo de acudir a una consulta presencial, o si simplemente te sientes m\u00e1s c\u00f3modo\/a con las consultas digitales, puedes optar por una teleconsulta desde la comodidad de tu casa.<\/p>\n\n\n\n

          Optes por una opci\u00f3n u otra, no dejes que la falta de sue\u00f1o te quite las ganas de empezar cada d\u00eda con energ\u00eda y entusiasmo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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