{"id":2434,"date":"2023-02-20T15:13:19","date_gmt":"2023-02-20T15:13:19","guid":{"rendered":"https:\/\/mydoki.com\/?p=2434"},"modified":"2024-06-24T10:44:51","modified_gmt":"2024-06-24T10:44:51","slug":"reducir-la-ansiedad-estres-6-consejos-efectivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nexu.co\/blog\/reducir-la-ansiedad-estres-6-consejos-efectivos\/","title":{"rendered":"Reducir la ansiedad\/estr\u00e9s: 6 Consejos efectivos"},"content":{"rendered":"\n\n
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Los conflictos en el trabajo, el tr\u00e1fico, y otras situaciones con las que tenemos que lidiar a diario, suelen ser las principales causas del estr\u00e9s y la ansiedad. Y, aunque muchas de estas cosas se salen de nuestro control, es posible recurrir a algunos m\u00e9todos efectivos para reducir la ansiedad y el estr\u00e9s.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cuando dejamos que la ansiedad o el estr\u00e9s predominen en nuestra vida, estas pueden convertirse en problemas a\u00fan m\u00e1s serios. De hecho, ambas contribuyen al desarrollo de enfermedades cr\u00f3nicas como la depresi\u00f3n o la hipertensi\u00f3n sino las tratamos a tiempo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo relajar la ansiedad o el estr\u00e9s? Ejercicios que los aliviar\u00e1n en minutos<\/h2>\n\n\n\n

En tiempos en donde la productividad, la cultura de la inmediatez y el estilo de vida agitado es frecuente que muchas personas sufran trastornos de ansiedad y\/o estr\u00e9s. Sin embargo, las causas tambi\u00e9n se relacionan con traumas, acumulaci\u00f3n de trabajo, fobias espec\u00edficas, entre otros.<\/p>\n\n\n\n

Si crees que puedes estar presentando s\u00edntomas de ansiedad y estr\u00e9s, tales como sudoraci\u00f3n, respiraci\u00f3n acelerada, sensaci\u00f3n de peligro, temblores, tensi\u00f3n, insomnio, problemas gastrointestinales, y m\u00e1s, ten la seguridad de que puedes reducir la ansiedad y el estr\u00e9s siguiendo algunos consejos.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed pues, a continuaci\u00f3n, encontrar\u00e1s algunos ejercicios y t\u00e9cnicas pr\u00e1cticas muy sencillas que te ayudar\u00e1n a manejar este problema en estos momentos de crisis.<\/p>\n\n\n\n

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  1. Medita<\/strong>

    Aunque hemos escuchado esto cientos de veces, la meditaci\u00f3n s\u00ed tiene un efecto positivo para aliviar el estr\u00e9s. Diversos estudios han comprobado que meditar es a\u00fan m\u00e1s efectivo cuando lo hacemos durante las vacaciones, o incluso, durante tu tiempo libre.

    De hecho, meditar durante los 5 d\u00edas anteriores a un evento importante puede ayudarte a sentir m\u00e1s confianza contigo mismo, y aumentar tu concentraci\u00f3n y regular el estr\u00e9s despu\u00e9s de la sesi\u00f3n de meditaci\u00f3n.

    Adem\u00e1s, la medicaci\u00f3n es una manera de escuchar tu interior, es decir, observar con los ojos cerrados lo que sucede dentro de ti<\/strong> sin ning\u00fan juicio, de manera que puedas obtener una nueva perspectiva de situaciones estresantes enfoc\u00e1ndote en el tiempo presente.
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  2. Usa aceites esenciales para calmar la ansiedad
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    Los aceites esenciales son una buena forma natural de tratar la ansiedad. De hecho, las puedes aplicar en tu mu\u00f1eca cuando realices ejercicios, antes de una entrevista o evento importante, o incluso, en tu sesi\u00f3n de meditaci\u00f3n.

    Los aceites esenciales a base de lavanda<\/a><\/strong> tambi\u00e9n son ideales para calmar la creciente ansiedad. \u00bfPor qu\u00e9 usarlas realmente? Pues el aroma de los aceites esenciales tiene la capacidad de calmar y ayudarte a canalizar la serenidad ante los primeros s\u00edntomas de ansiedad o estr\u00e9s. Tambi\u00e9n puedes a\u00f1adir unas pocas gotas de manzanilla en un pa\u00f1uelo para aspirar el olor en tu d\u00eda a d\u00eda.

    Igualmente, te recomendamos mezclar 2 gotas de aceite esencial de manzanilla o lavanda con un poco de aceite neutro y masajea el plexo solar, el cuello y las sienes. Colocar un poco de esta mezcla con un spray sobre tu almohada antes de dormir, te ayudar\u00e1 a combatir el insomnio.
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  3. Usa las redes sociales con moderaci\u00f3n o ev\u00edtalas mientras puedas
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    A la hora de gestionar el estr\u00e9s o la ansiedad es clave alejarse de las redes sociales en lo posible<\/strong>. Y es que, los especialistas en salud mental aseguran que no siempre son buenas para nuestro bienestar mental, pues algunas veces simplemente vemos una foto que no quer\u00edamos ver, una mentira descubierta, noticias que generan p\u00e1nico, y m\u00e1s.

    Por lo tanto, usar mucho las redes sociales pueden provocar episodios de ansiedad dependiendo de c\u00f3mo se utilicen. Lo mismo sucede con las noticias que vemos en la televisi\u00f3n o canales de noticias en Internet. En su lugar, ocupa tu mente en actividades m\u00e1s relajantes o positivas.
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  4. Practica una actividad deportiva, camina o haz ejercicios
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    Ejercitarnos es algo que todos podr\u00edan aconsejarnos, y es que realmente es una t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n de la ansiedad y el estr\u00e9s que funciona. Y la raz\u00f3n es simple: una actividad f\u00edsica nos permite soltar la tensi\u00f3n acumulada en el cuerpo<\/strong>.

    Ya sea correr por al menos 30 minutos, jugar baloncesto, f\u00fatbol o incluso judo, todos los deportes son una excelente manera de desahogarse y liberarse de una acumulaci\u00f3n de estr\u00e9s. Por otro lado, podemos beneficiarnos de la producci\u00f3n de endorfinas y dopamina para aumentar el nivel de bienestar.

    Para sacarle m\u00e1s provecho, practica tu deporte favorito al aire libre, ya que de esta manera podr\u00e1s aprovechar la luz natural y respirar aire fresco. Tambi\u00e9n puedes correr o caminar en un entorno natural agradable como el bosque o en la playa.
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  5. Escucha m\u00fasica, escribe o pinta
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    Est\u00e1 m\u00e1s que comprobado que realizar actividades creativas nos ayuda a reducir el estr\u00e9s o la ansiedad. Por ejemplo, puedes encontrar algunas listas o playlist de m\u00fasica relajante en Spotify, o simplemente escuchar tu m\u00fasica favorita ya sea sentado o acostado con los ojos cerrados, o de pie mientras bailas al ritmo de la m\u00fasica.

    En cuanto a la escritura, recientemente se ha utilizado como una manera de calmar cualquier preocupaci\u00f3n o pensamientos recurrentes que te causen ansiedad. Al escribir las cosas que te preocupan, pones esta preocupaci\u00f3n a distancia, adquiriendo una nueva perspectiva y sensaci\u00f3n de liberaci\u00f3n.

    Por otro lado, algunos estudios han determinado que la pintura o cualquier manifestaci\u00f3n art\u00edstica no solo fomenta la imaginaci\u00f3n y la creatividad, sino que tambi\u00e9n reduce los niveles de cortisol (hormona del estr\u00e9s). Una buena idea es dibujar mandalas.

    \u00a1No dejes de encender una vela de lavanda<\/strong>, rosas, bergamota, y m\u00e1s! La aromaterapia funcionar\u00e1 como un refuerzo para calmar el estr\u00e9s o la ansiedad, especialmente mientras realizas algunas de estas actividades.
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  6. \u00a1Respira!
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    La respiraci\u00f3n realmente puede ayudarnos a reducir la ansiedad\/estr\u00e9s, \u00a1y en pocos minutos!

    Para ello, respira profunda y lentamente desde el abdomen. Luego, cuenta hasta 4 a medida que inhalas. Cont\u00e9n la respiraci\u00f3n y cuenta nuevamente del 1 al 7. Ahora, exhala a medida que cuentas del 1 al 8. Al terminar, expulsa todo el aire de tus pulmones.

    Realiza este ejercicio varias veces seguidas, tranquilamente y sin forzar. Finalmente, sentir\u00e1s c\u00f3mo tu cuerpo se tranquiliza en pocos minutos.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Advertencia: \u00bfCu\u00e1ndo consultar con un m\u00e9dico?<\/h2>\n\n\n\n

    Nos esforzamos por brindar a nuestros lectores informaci\u00f3n actualizada de calidad para ayudarlos a superar problemas de estr\u00e9s y ansiedad.<\/p>\n\n\n\n

    Sin embargo, si sufres alg\u00fan problema de salud o si los s\u00edntomas son muy frecuentes o m\u00e1s graves, te recomendamos consultar con tu m\u00e9dico. En ning\u00fan caso, la informaci\u00f3n en este art\u00edculo podr\u00e1 substituir el diagn\u00f3stico y tratamiento de un profesional.<\/p>\n\n\n\n

    No dejes de acudir a tu m\u00e9dico en los siguientes casos:<\/p>\n\n\n\n